Archive Oktober 2011

Es gibt zahlreiche Tipps und Tricks, wie es endlich mit dem Abnehmen klappen soll. Doch bevor man sich blind in die nächste Diät stürzt, macht es Sinn, andere Abnehmstrategie auszuprobieren, bei denen der Appetit auf ganz natürliche Weise gehemmt wird. Stichwort dunkle Teller und ruhige Musik.

Wer auf der Suche nach einem Tipp zum Abnehmen ist, sollte es mit Farbe und Musik ausprobieren.

Dunkle Teller zügeln Appetit

Allein beim Anrichten der Speise kann man schnell ein paar Kalorien anrichten, indem man das Essen auf einen blauen Teller packt. Warum? Dunkle und kühle Farbtöne wie Blau wirken wie natürliche Appetitzügler. Das hängt damit zusammen, das blaue Lebensmittel in der Natur so gut wie nicht vorkommen. Ein Versuch ist es allemal wert. Warme Farben wirken hingegen genau gegensätzlich und verleiten uns unbewusst mehr zu essen. Daher ist es auch kein Wunder, dass in vielen Restaurants und Fast-Food-Imbissen warme Farben wie Gelb, Rot oder Orange zu finden sind.

Weniger essen dank Entspannung und Musik

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Die Liste der Fitness-Irrtümer ist lang. Ähnlich verhält es sich beim Bereich Ernährung bzw. Abnehmen. Überall liest man täglich von neuen Ratschlägen und Ideen. Den Überblick kann eigentlich keiner mehr behalten. Ein klassischer Mythos ist, dass stark schwitzende Personen als untrainiert abgestempelt werden. Dabei ist eigentlich das Gegenteil der Fall.

Die Aussage, dass stark und schnell schwitzende Menschen automatisch schlecht oder unausreichend trainiert sind, hat jeder schon Mal gehört. Doch diese Annahme ist schlichtweg falsch!

Kühlung: Darum schwitzen wir

Rund zwei Millionen Schweißdrüsen sind in der ganzen Haut verteilt. Und wenn diese bei sportlicher Betätigung Schweiß absondern, ist das eigentlich ein gutes Zeichen dafür, dass der Körper funktioniert. Denn in erster Linie wird der Körper durch das Schwitzen gekühlt. Würde man nicht transpirieren und kein Wärme abgegeben werden, würde eine Überhitzung die Folge sein.

Schwitzen kann trainiert werden

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Online-Fitnessstudios erfreuen sich in den USA einer großen Beliebtheit und haben sich etabliert. In Deutschland ist dieser Trend auf einem zaghaften Vormarsch. Doch wie funktioniert das Online-Fitnessstudio überhaupt und welche Vorteile bieten sie?

In den USA wächst das Angebot an Online-Fitnessstudios stetig und schon längst hat sich der Trend etabliert. Wer sich für die Trainingsvariante via Internet entscheidet, wird Mitglied einer Community. So hat man Zugriff auf zahlreiche Trainingsvideos. Doch die Online-Fitnessstudios haben noch mehr zu bieten, wie beispielsweise einen Ernährungsberater oder die Möglichkeit der Kontaktaufnahme mit professionellen Trainern. So können sich die Sportler Tipps und Tricks für ihr Training bzw. Ernährung holen.

Online-Fitnessstudio: Kein Vertrag und weitere Vorteile

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Ohne Motivation geht nichts! So auch beim Sport, egal ob Krafttraining oder das regelmäßige Laufen. Damit der innere Schweinehund, der in jedem schlummert und nur darauf wartet auszubrechen, keine Chance hat, müssen wir uns immer motivieren. Im Folgenden ein paar gute Motivationstipps.

Wer an einem ästhetischen, muskulösen Körper arbeitet oder Abnehmen will, sollte einmal pro Woche ein Ganzkörperfoto machen – dabei am besten nur in Unterwäsche. Der Hintergrund: Uns selber fallen die Veränderungen im Laufe der Zeit nicht auf, da wir uns selber täglich mehrmals im Spiegel sehen. Doch wenn man die Bilder als eine Art Zeitraffer betrachtet, werden einem schnell die Unterschiede bewusst. Ein paar Muskeln hier, etwas weniger Fett da.

Eigenes Vorher-Nachher-Foto als Motivator

Auch was die Körperhaltung und –sprache angeht, wird ein „Foto-Wochenbuch“ die Fortschritte zeigen. Wer konsequent über mehrere Monate seinen wöchentlichen Trainingsplan durchgezogen hat, darf sich am Ende über sein eigenes Vorher-Nachher-Foto freuen. Das Beste: ganz ohne Photoshop!

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Fitness-Handschuhe sind nicht gerade sehr beliebt. Gerade Männer verzichten gerne mal auf die gepolsterten Handschuhe, um ja nicht als Weichei dazustehen. Von diesem Gedanken sollte man sich frei machen, schließlich haben Fitness-Handschuhe zahlreiche Vorteile zu bieten.

Ein großer Vorteil von Fitness-Handschuhen ist, dass die Handinnenflächen geschont werden. Insofern praktisch, da die meisten Fitnessgeräte keinerlei Polsterung vorweisen.

Und wer mit schweren Hanteln trainiert, bei dem ist es nur eine Frage der Zeit, bis kleine Rissen, Schwielen oder Hornhautvermehrung die Handinnenflächen schmücken. Fitness-Handschuhe bieten hierfür einen optimalen Schutz.

Fitness-Handschuhe: Rutschgefahr wird gemindert

Ein weiterer Vorteil von Fitness-Handschuhen: die Rutschgefahr wird stark vermindert. Schwitzen gehört zum Krafttraining einfach dazu. Die Hände sind da keine Ausnahme. Jeder, der regelmäßig ohne Handschuhe mit Freihanteln trainiert, wird auch das Problem kennen, dass es durch schwitzige Handinnenfläche und der Hantelstange schnell sehr rutschig werden kann. 

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Das Geschäft mit Fitness-Spielen boomt und mittlerweile kann man sich mittels Nintendo Wii, Xbox 360 oder PS3 auch problemlos vorm heimischen Fernseher in Form bringen. Auch wenn die Sportspiele durchaus ihre Vorzüge haben, können sie ein richtiges Fitnesstraining nicht ersetzen.

Für viele sind Spielkonsolen zur echten Alternative zum Fitnessstudio geworden. Man braucht keine teure Sportkleidung und kann sich das Geld für die Mitgliedschaft sparen.

Fitness-Spiele für Konsole: Große Auswahl, buntes Training

Der Handel bietet zudem eine stetig wachsende Vielfalt an Spielen, die keine Wünsche offen lassen. Die Fitness-Spiele bestechen durch ein umfangreiches Trainingsprogramm für den ganzen Körper oder bestimmte Muskelpartien. Die verwendeten Übungen kommen aus verschiedenen Bereichen wie Ausdauer- und Krafttraining, Yoga und Pilates, Fitnessboxen, Stretching usw. Man selbst kann über den Schwierigkeitsgrad entscheiden und somit die Intensität an das eigene Fitnesslevel anpassen.

Zudem wird die Technik immer feiner und ausgereifter, so dass man ein immer besseres Feedback vom virtuellen Fitnesscoach bekommt. Vielen Menschen helfen Fitness-Spiele für Wii, Xbox 360 oder PS3 den Einstieg in den Sport wiederzufinden oder sich trotz vollem Terminkalender fit zu halten.

Fitness-Spiele: Gut für Anfänger, weniger gut für Fortgeschrittene

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Welche Sportarten sind für Übergewichtige am besten geeignet? Eine Frage, die sich viele Mollige stellen. Wichtig ist, dass der Sport nicht zu sehr anstrengt und man mit seiner Kraft und Kondition am Ende ist. Vom Jogging sollte man daher vorerst Abstand nehmen. Doch keine Sorge, die Auswahl an anderen Sportarten ist groß und bietet für jeden das Richtige.

Übergewichtige sollten generell die Belastung beim Sport langsam steigern. Die besten Möglichkeiten hierfür bieten „sanfte“ Ausdauersportarten, die man mit einer niedrigen Intensität ausüben kann.

Welcher Sport für Übergewichtige: Walken, Schwimmen, Radeln

Daher zählen Walking oder Nordic Walking, Radfahren sowie Schwimmen oder Aqua Fitness zu den empfehlenswerten Sportarten für Übergewichtige. Sie sind nicht allzu anstrengend und können mit ruhigem Tempo ausgeführt werden. Mit der Zeit und nach gesteigerter Kondition sollte die Intensität aber langsam gesteigert werden. Zudem schaden die aufgeführten selbst bei starkem Übergewicht nicht den Gelenken, was beim Jogging durchaus anders aussehen kann.

Fitnessstudio lohnenswert für Mollige

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Lässt Senf die Muskeln wachsen? Was nach einem Ammenmärchen klingt, wurde nun in einer Studie bewiesen: Senf ist ein echtes Natur-Anabolikum!

Senf-Riegel, Senf-Shake oder Senf-Tabletten? Wird die Fitnessbranche bald von einem neuen Senf-Hype überrollt? Vielleicht ein bisschen übertrieben, aber wenn Kraftprotze in nächster Zeit verstärkt Senf konsumieren, kann das vielleicht mit seiner positiven Wirkung auf den Muskelwachstum zusammenhängen. Denn wie Forscher jetzt herausgefunden haben, lässt die würzige und leckere gelbe Paste die Muskeln wachsen, wenn man sie den trainiert. Zudem soll Senf die Leistungsfähigkeit steigern.

Senf lässt Muskelfasern wachsen

Wie ist das möglich? Wie Forscher der University of North Carolina in den USA festgestellt haben, sorgen die im Senf enthaltenen Steroide, sog. Homobrassinolide, dafür, dass die Muskelfasern sowohl in ihrer Anzahl als auch in ihrer Größe zulegen. Zudem soll durch die stimulierende Wirkung der Stoffe die Menge des gespeicherten Körperfetts in den Muskelzellen reduziert werden.

Mit Senf gegen Muskelschwund?

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Ein richtiges Geschenk zu finden, ist schwierig. Doch gerade für Sport- und Fitnessbegeisterte gibt es zahlreiche Geschenk-Möglichkeiten, die die Augen des Beschenkten zum Strahlen bringen werden. Folgende Anregungen und Tipps für die passende Geschenkidee können dabei helfen.

Gutschein für ein Fitnesstraining

Besonders bei Männern immer beliebt. Ob nun ein schweißtreibendes Wochenende beim Bootcamp-Training oder ein paar Stunden mit einem Personal Trainer. Auch eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio könnte sich prima als Geschenk eignen. Im Internet findet man zahlreiche Anbieter wie Jochen Schweizer und Co., die ein breites Angebot fitnessorientierte Geschenke bieten.

Gutschein für Fitness und Wellness Day

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Der junge Designer Seung-il Kim hat ein interessantes Konzept entwickelt, was sowohl die Umwelt schonen und zugleich der körperlichen Gesundheit zugute kommen kann: Hanteln, in denen alte CDs als Gewichte eingesetzt werden. Die Hanteln tragen den Namen „Health Green Up+“. Was ist von dieser Konzept zu halten?

Jeder von uns hat zuhause haufenweise alte CDs herumzuliegen, die einfach nur vor sich hin rotten und früher oder später den Weg in den Müll finden. Doch warum nutzt man die CDs nicht als Gewicht für seine Hanteln und trainiert damit seine Muskeln?

CD-Hantel benötigt 300 CDs für 5 kg

Diese Frage stellte sich scheinbar auch der Nachwuchsdesigner Seung-il Kim und hat prompt eine Hantel entwickelt, in der man an beide Enden CDs, DVDs oder andere Rohlinge einlegen kann. Ein lobenswerter Gedanke, schließlich wird dadurch die Umwelt geschont, doch die Umsetzung ist zum Scheitern verurteilt. In erster Linie ist es dem geringen Gewicht zu verdanken, die eine einzelne CD auf die Waage bringt. Wiegen diese doch gerade einmal 15 Gramm.

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