Archive September 2011

Der Po ist ein echter Hingucker. Vor allem Männer schauen Frauen gerne auf das Hinterteil. Kaum verwunderlich, dass viele Frauen ihren Po regelmäßig durch Kräftigungsübungen trainieren, damit dieser schön fest und straff wird. Doch welche ist die beste Übung für den Po?

Ein knackiger Po bedeutet viel Arbeit und regelmäßiges Krafttraining. Möglichkeiten um den Musculus gluteus maximus, so der lateinische Name für den Gesäßmuskel, gibt es viele. Besonders beliebt sind ein Cardio-Workout auf dem Stepper oder Kräftigungsübungen wie der Ausfallschritt oder die Kniebeuge. Gerade die Kniebeuge gilt berechtigterweise als die beste Übung für den Po und sollte als Basisübung in keinem Po-Workout fehlen. Doch Kniebeuge ist nicht gleich Kniebeuge. Wer die Effektivität der Übung steigern will, sollte folgende Faustformel beachten.

Breite Kniebeuge erzielte höhere Muskelaktivität

Mit breitem Stand sind die Kniebeugen noch effektiver!

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Um erfolgreich abnehmen zu können, führt kein Weg am Sport vorbei. Doch welche Sportarten eignen sich am besten, um den ungeliebten Speckröllchen zu Leibe zu rücken? Das folgende Ranking der besten Fatburner-Sportarten kann bei der Suche helfen.

Eine gesunde, fettarme Ernährung und viel Bewegung sind immer noch die besten Mittel gegen Übergewicht. Bevor man sich durch eine Diät hungert, sollte jeder erstmal den klassischen Weg einschlagen.

Bei welchem Sport werden die meisten Kalorien verbrannt?

Die folgenden zehn Sportarten sind ideal, um erfolgreich abnehmen zu können. Die Liste wurde anhand des durchschnittlichen Kalorienverbrauchs erstellt, wobei dieser von Person zu Person unterschiedlich hoch ausfällt, da Kriterien wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Trainingszustand und -intensität berücksichtigt werden müssen. Folgende Angaben beziehen sich auf eine 39-jährige, sportliche Testperson (1,70 cm Körpergröße, 60 kg Körpergewicht)

Top 10 der besten Sportarten zum Abnehmen in der Überischt

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Yoga Running ist ein neuer Lauftrend, der Sport und Entspannung kombiniert. Ideal, um beim Laufen wirklich abzuschalten. Doch welche Vorteile bietet Yoga Running?

Laufen ist eine der beliebtesten Freizeitsportarten. Das beweist schon allein die Tatsache, dass immer mehr Freizeitsportler an einem Marathon mitmachen wollen. Ähnlich verhält es sich mit Yoga. Die Entspannungstechnik ist gefragter denn je und vereint eine immer größer werdende Fangemeinschaft hinter sich. Warum also nicht beide Sporttrends miteinander kombinieren?

Yoga Running: Wie funktioniert das?

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Viele Menschen klagen nach einem langen Arbeitstag über Rückenschmerzen und einen verspannten Nacken. So macht der Feierabend wenig Spaß. Um das Kreuz mit dem Kreuz zu beheben, findet ihr im Folgenden gute Tipps, die schnell gegen Rückenschmerzen helfen und präventiv sind.

Rückenschmerzen und Nackenverspannungen sind eine Volkskrankheit. Zu wenig Bewegung und stundenslanges Sitzen im Büro, am besten noch in falscher Sitzposition, sind die häufigsten Ursachen. Doch statt den Schmerz mit Schmerzmitteln beizukommen, ist Sport und Bewegung sowie Kräftigungsübungen für die oftmals zu schwach ausgeprägte Rückenmuskulatur die bessere Alternative.

Doch was kann man kurzfristig tun, um Rückenschmerzen und Verspannungen in den Griff zu bekommen?

Ein vielversprechender Ansatz: Während der Arbeitszeit am Schreibtisch so oft wie möglich aufstehen, wie beispielsweise während eines Telefonats. Zudem sollte man regelmäßig die Sitzposition und Haltung wechseln.

Massage, Muskeltraining, Magnesium: Tipps gegen Verspannung

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Trotz regnerischem Wetter, lassen viele nicht vom Lauftraining abhalten. Dazu besteht auch kein Grund, schließlich wirkt sich ein Regenlauf positiv auf Körper und Geist aus und stellt zudem eine nette Abwechslung dar. Doch um sich vor der Gefahr von Erkältung und Muskelverspannung zu schützen, sollte man beim Lauftraining im Herbst auf einiges achten.

Regen und Wind sind beim Laufen wahrlich nicht jedermanns Sache. Andere stören sich aber kein bisschen an den typisch herbstlichen Witterungsbedingungen. Im Gegenteil, vielen macht ein Regenlauf richtig Spaß. Wer im Herbst auf sein Lauftraining nicht verzichten will, sollte aber die richtigen Vorkehrungen treffen.

Ganz wichtig: Funktionskleidung zum Laufen bei Regen

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Mittels Almased lassen sich ganze Mahlzeiten durch schmackhafte Eiweißdrinks ersetzen. In kürzester Zeit sollen die Funde ordentlich purzeln – das verspricht zumindest der Hersteller. Ich habe die Almased-Diät getestet und berichte von meinen Erfahrungen.

Zum ersten Mal gehört habe ich von der Almased-Diät von einer Bekannten, die diese erfolgreich ausprobiert hatte. Ich war am Anfang recht skeptisch, habe mich dann aber entschlossen diese Diät ebenfalls auszuprobieren, da ich mit meiner Figur doch sehr unzufrieden war und 30 Kilo Übergewicht hatte.

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Was ist gesünder: Schnelles Radfahren oder doch lieber die ausdauernde Variante? Nach Erkenntnissen einer neuen Studie hat man im wahrsten Sinne des Wortes mehr davon, wenn man intensiver trainiert. Denn das Herz profitiert dadurch wesentlich besser.

Dänische Forscher haben ein paar interessante Ergebnisse einer Untersuchung bekannt gegeben. Demnach ist es für das Herz gesünder, wenn man Fahrradtraining schnell und intensiv in die Pedale tritt. Eine Langzeitstudie an der University of Copenhagen hat gezeigt, dass dadurch Männer um bis zu 5,3 Jahre älter werden, während ein Training bei durchschnittlichem Tempo die Lebenserwartung „lediglich“ um 2,9 Jahre verlängert. Für Frauen gelten die gleiche Ergebnisse, wobei diese 3,9 Jahre bzw. 2,2 Jahre älter werden.

Intensives Training gesünder

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Ein durchtrainierter Bauch gilt schlechthin als Wunschziel vieler Fitness-Anhänger. Während es Frauen schlank und fest mögen, streben Männer nach einem Sixpack. Doch ohne Fleiß kein Preis. Im folgenden Video findet ihr fünf einfache und zugleich effektive Übungen für euer Bauchmuskeltraining.

Es gibt schier unzählige Übungen um die Bauchmuskeln zu trainieren. Spezielle Trainingsgeräte bedarf es hierfür nicht. Einfach eine Matte und schon kann es losgehen.

[youtube yLVm4obAo9Y]

Bauchtraining: Weniger ist mehr!

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Gibt es die perfekte Lauftechnik? Eigentlich nicht, denn jeder Laufstil ist individuell. Zudem spielen Faktoren wie Distanz, Laufuntergrund, Profil und das eigene „Fahrgestell“ eine wichtige Rolle! Da ist es wenig ratsam, krampfhaft auf die Haltung der Arme oder Beine zu achten und zugleich noch bewusst die eigene Atmung zu verfolgen. Das wichtigste ist doch, dass man sich beim Laufen wohl fühlt. Dennoch gibt es natürlich ein paar Merkmale, die eine optimale Lauftechnik auszeichnen.

Man sollte aus dem Jogging keine große Wissenschaft machen. Für Laufanfänger lohnt es sich aber in jedem Fall, folgende Punkte beim Laufen zu beachten. Sie sorgen für mehr Effizienz und zugleich Spaß beim Joggen.

Rumpfhaltung
Den Rumpf während des gesamten Laufs gerade aufgerichtet halten. Nicht nach vorne abknicken, sondern aufrecht laufen.

Armhaltung / Armarbeit

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Es gibt zahlreiche Trainingsmethode im Bereich des Krafttrainings. Eine sehr spezielle Form ist das Occlusion Training, bei dem unter Einsatz eines Schlauchs die zu trainierende Muskulatur abgebunden wird. Was das soll und für wen Occlusion Training geeignet ist, erfahrt ihr im Folgenden.

Um sich Occlusion Training besser vorstellen zu können, kann man es am besten mit dem Messen des Blutdrucks vergleichen, wo in der Armbeuge eine Manschette umgelegt wird, und die den Arm abbindet. Ähnlich läuft es bei dieser speziellen Methode aus dem Kraftsport.

Occlusion Training: Wie wird’s gemacht und was es bringt

Hier werden einzelne Muskeln mit einer Art Schlauch auch abgebunden, wodurch sich folgerichtig die Sauerstoff- bzw. Blutzufuhr in der Muskulatur reduziert. Unter diesen Umständen werden vom Sportler leichte Kraftübungen ausgeführt, wobei die Intensität sehr gering ist. Sie sollte ungefähr bei 20 Prozent der Maximalkraft liegen. Der Druck, mit dem die Muskeln abgebunden werden, liegt zwischen 50 bis 100 mmHg.

Diese Kombination im Occlusion Training von abgebundener Muskulatur und leichten Kraftübungen soll sowohl den Muskelwachstum als auch die Maximalkraft verbessern. Das lässt sich aber nur bei solchen Körperregionen anwenden, wo mit Druck gearbeitet werden kann, wie bspw. Arme, Beine oder Schultern.

Occlusion Training: Für wen geeignet?

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