Archive August 2011

Wem das Training und die Sportkurse im Fitness-Studio zu langweilig geworden ist, der sollte vielleicht mal Outdoor-Fitness ausprobieren. In jeder Stadt bieten sich Möglichkeiten, die Muskeln und Ausdauer zu trainieren. Ein Trend, der etwas Improvisation voraussetzt, doch garantiert viel Abwechslung und Kostenersparnisse garantiert.

In Kalifornien, Brasilien oder Australien ist das Outdoor-Fitness schon lange auf dem Vormarsch, wo Fitness-Junkies ihre Muskeln an der frischen Luft stählern. Für das Training kann dabei nahezu alles verwendet werden. Klimmzüge an der Haltestelle, Power-Cardio durch Treppenlaufen, ein kleine Turneinheit auf dem Spielplatz sind nur einige von schier unzähligen Möglichkeiten, um seinen Körper auf etwas kuriose aber durchaus coole Art und Weise fit zu halten.

Outdoor Fitness: Bessere Luft, keine Kosten

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Latin Aerobic! Der Name lässt schon vermuten, worum es in diesem Fitness-Sport geht! Tänzerische Bewegungen zu lateinamerikanischer Musik. Was den Aerobic-Klassiker auszeichnet und wofür er gut ist, könnt ihr im Folgenden lesen.

Jeder der sich tanzend fit halten, etwas für seine Gesundheit, Ausdauer und Fettverbrennung tun und zugleich eine Vorliebe für lateinamerikanische Musik hat, für den ist Latin Aerobic ideal.

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Was zeichnet Latin Aerobic aus?

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Tanz-Workouts stehen spätestens seit Zumba wieder hoch im Kurs. Die Palette an Fitnesskursen, in denen man sich zur Musik bewegt, ist lang. Dazu gehört auch Music Moves, ein neuartiges Workout, bei dem die Teilnehmer nicht einmal über ein ausgeprägtes Takt- oder Rhythmusgefühl verfügen müssen.

Music Moves richtet sich an alle, die Musik lieben und sich zugleich mehr bewegen wollen. Im Mittelpunkt stehen nicht irgendwelche anspruchsvollen Choreographien, die es einstudieren zu gilt, sondern die Freude und der Spaß an der Bewegung.

Music Moves: Spaß steht im Vordergrund

Der Trendsport ist ideal, um sein Herz-Kreislauf-System zu trainieren und neuen Spaß ins Leben zu bringen. Der Choreograph Danny Arnold hat Music Moves in Zusammenarbeit mit der Meridian Academy konzipiert, wobei er ein Tanz-Workout kreieren wollte, welches keine großen tänzerischen Fähigkeiten voraussetzt. Hauptsache die Teilnehmer haben Interesse, sich zur Musik zu bewegen.

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Jogging verbessert die Ausdauer, ist gesund und trainiert die Beinmuskulatur. Doch wie sieht es mit den Armen aus? Hat das Laufen auch einen positiven Effekt auf Bizeps und Trizeps? Leider nein, dennoch profitieren die Arme vom Lauftraining.

Um Muskelaufbau an den Armen zu erzielen, ist Jogging die falsche Wahl. Hierfür eignet sich immer noch ein klassisches Hanteltraining am besten, um den Körper durch regelmäßige starke Belastung in Form des Trainings zum Muskelwachstum an den Armen zu bewegen.

Muskelzuwachs an Armen durch Joggen?

Nur bei dem der Bizeps und Trizeps sehr schwach ausgeprägt ist, kann schon mit Joggen einen gewissen Muskelzuwachs an den Armen erzielen. Doch Laufen ist und bleibt eine Ausdauerleistung, bei der erst Kohlenhydrate und später vermehrt Fett verbraucht werden und was zur Verringerung des Körperfettanteils beiträgt. Aber dennoch kann das Laufen einen schönen Nebeneffekt für die Arme haben.

Laufen bringt Armmuskeln besser zur Geltung

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Keine Lust immer nur dieselbe monotone Hausstrecke zu laufen? Dann wäre Trailrunning die perfekte Abwechslung. Hierbei wird Querfeldein über Stock und Stein gejoggt. Das bringt nicht nur neuen Schwung ins Training, sondern macht auch noch richtig Spaß. Vorausgesetzt man ist gut vorbereitet. Folgende Tipps sollten beim Trailrunning beachtet werden.

Da man beim Trailrunning im „Vollkontakt“ zur Natur steht, sollte man bei der Wahl der Laufkleidung sorgfältig sein. Diese sollte nicht nur atmungsaktiv, sondern auch lang und reißfest sein. Dadurch ist man beim Joggen durch den Wald besser vor Sträuchern, Dornen oder Zecken geschützt.

Für einen besseren Halt sorgen spezielle Laufschuhe zum Trailrunning oder Orientierungslauf (weitere Informationen), die an der Sohle mit kleinen Stollen und Minispikes ausgestattet sind, wodurch ein Ausrutschen auf nassem Terrain verhindert wird. Wer bei Dämmerung laufen gehen will, sollte sich eine Stirnlampe umbinden.

Lauftipps beim Trailrunning

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Mit einer Crash-Diät soll das Abnehmen mit maximalem Erfolg in möglichst kurzer Zeit machbar sein. Doch kann es wirklich gesund sein, seinen Körper durch ein solches Extremprogramm zu schicken?

Es gibt verschiedene Varianten der Crash-Diät, die sich meistens auf ein bestimmtes Nahrungsmittel als Hauptenergielieferant stützen und andere Lebensmittelgruppen radikal streichen. Bei jeder dieser Diäten ist es wichtig, bestimmte Verhaltensregeln zu beachten, um den maximalen Erfolg zu gewährleisten, und diese können äußerst anstrengend sein. Außerdem bringt auch die beste Crash-Diät gar nichts, wenn man im Anschluss wieder in alte, ungesunde Ernährungsmuster verfällt.

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Pilardio gilt als neuer vielversprechender Fitness-Trend, der auf die Kombination von Pilates und Cardio-Training setzt. Daher der Name Pilardio. Welche Vorzüge der Sport bietet, erfahrt ihr im Folgenden.

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So langsam aber sicher müssen wir uns vom Sommer, wenn man es denn so nennen will, verabschieden. Die Temperaturen werden kälter und abends bald wieder früher dunkel. Für klassische Outdoor-Sportarten wie Jogging oder Nordic Walking nicht unbedingt die besten Voraussetzungen, weswegen viele wieder vermehrt in die Fitnessstudios flüchten. Wer dabei an seiner Körperhaltung, Ausdauer und Figur trainieren und hierfür nur ein Workout besuchen möchte, könnte in Pilardio den perfekten Sportkurs gefunden haben.

Entwickelt wurde das Training von der Personal-Trainerin Jasmin Waldmann, die im Grunde genommen Elemente von Pilates mit klassischen Herz-Kreislauf-Übungen kombiniert. Wie das ganze aussieht, verrät das Video.

Pilardio: Welche Vorzüge bietet das Workout?

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Im Sommer schmücken viele von uns ihre Füße mit Sandalen oder Schlappen. Nicht selten kommt es dabei zu verstärkt schwitzenden Füßen. Mit ein paar einfachen Tipps, kann man dem Schweißfuß in Sandalen schnell die kalte Schulter zeigen und das Sommerfeeling besser genießen.

Das beste Mittel, wenn nackte Füße in Sandalen oder Schlappen schwitzen, ist Puder. Der Puder saugt den Schweiß im Schuh förmlich auf und verhindert somit das charakteristische Schnalzgeräusch beim Gehen. Einfach mal ausprobieren, wobei es egal ist, ob die Füße direkt eingepudert werden oder man das Puder auf die Fußsohle im Sommerschuh verteilt.

Praktische Einlagen helfen gegen Fußschweiß

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Wenn es um Muskelaufbau geht, stehen Hähnchen- und Putenfleisch verstärkt auf dem Speiseplan. Doch das Geflügel ist auch für alle anderen zu empfehlen, die eine gesunde Ernährung anstreben. Aber warum ist Geflügel so gesund?

Hähnchen- und Putenfleisch strotzen nur so vor wertvollen Eiweißen, die der Körper braucht, um Zellen und Gewebe aufzubauen. Vor allem Muskeln, Haut und Haare, aber auch das Immunsystem profitieren von den Proteinen. Deswegen ist das Geflügel für alle nur zu empfehlen, zudem es auch noch ein guter Lieferant von Kalium, Eisen und Zink ist.

Geflügel: Wenig Fett und Cholesterin

Ein weiterer Aspekt der alle Körperbewussten überzeugt: Hähnchen- und Putenfleisch sind besonders mager. Das trifft speziell auf die Brust zu, vor allem dann, wenn sie auf freilaufenden Tieren stammt, die viel Bewegung hatten. Ein bisschen mehr Fett als die Bruststücke haben dabei die Keulen zu bieten. Zudem enthält Geflügel wenig Cholesterin.

Ente und Co.: Vorsicht Fettfalle

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Laufen gehört nicht nur zu den effektivsten und gesündesten Sportarten, sondern auch zu den beliebtesten. Bei der Ausrüstung spielen die Laufschuhe die wichtigste Rolle, wobei bei vielen Freizeitläufern Unklarheit herrscht, wann man die alten gegen ein Paar neue tauschen sollte. Daher die Fragestellung: Wann sollte man sich neue Laufschuhe kaufen?

Laufschuhe sind teuer, dafür aber eine lohnenswerte Investition. Bei der Qualitätsfrage sollte man keine Kompromisse eingehen. Ähnlich sieht es mit der Ausmusterung seiner alten Lauftreter aus.

Laufschuhe wechseln: Abhängig von der gelaufenen Kilometerzahl

Wenn man sich an die Empfehlung der Hersteller hält, haben gute Laufschuhe nach insgesamt 600 absolvierten Kilometern ausgedient. Doch daran halten sich nur die wenigsten. So ist es keine Seltenheit, dass Schuhe erst nach 2.000 Kilometern das Zeitliche segnen.

Laufprofil, Laufstil, Laufuntergrund spielen wichtige Rolle

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