Archive Mai 2011

Trailrunning ist ideal, um etwas Abwechslung ins Lauftraining zu bekommen. Normale Joggingstrecken haben hier nichts verloren. Vielmehr wird die Natur mit ins Training integriert.

Beim Trailrunning werden die natürlichen Widerstände von den Läufern nahezu gesucht, während man diese beim normalen Jogging in der Regel umläuft. So werden kurzerhand Pfützen, Baumstämme oder Wurzeln als kleiner Hindernisse genommen und wahlweise durchlaufen oder übersprungen. Sandgruben zehren an den Kraftreserven, während man den Ästen in bester Slalommanier mit demOberkörper ausweicht. Doch warum das Ganze?

Was bringt Trailrunning?

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Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen, um den ganzen Oberkörper zu trainieren. Doch früher oder später stagniert man mit der Wiederholungsanzahl seiner Klimmzüge. Um die alte Bestmarke zu knacke, gibt es einfache Tricks in der Trainingslehre.

Um mehr Klimmzüge absolvieren zu können, muss Abwechslung ins Training gebracht werden. Denn mit der Zeit gewöhnen sich die Muskeln an das Klimmzug-Training. Laut Faustregel dauert der Anpassprozess der Muskulatur an die neuen Reize maximal zwölf Wochen. Danach wartet erst einmal die Leistungsstagnation. Das betrifft natürlich die Klimmzüge genauso wie jede andere Übung auch.

Klimmzug Training: Grifftechniken variieren

Wer das Training nach der Anpassung nicht umstellt, verschwendet eigentlich viel Zeit mit Krafttraining, da die Effektivität im Keller ist und Kraftzuwächse kaum noch zu verzeichnen sind. Demnach muss Abwechslung ins Klimmzug Workout gebracht werden.

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T-Tapp ist das neue Workout, welches das perfekte Fitness-Programm darstellt, da es den Körper gezielt und auf den Punkt verbessern kann und zudem noch viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

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Das gezielte Workout kann innerhalb weniger Wochen den Körperumfang um mehrere Zentimeter minimieren und zudem eine Verbesserung der Haltung bewirken. Aber auch auf die allgemeine Kondition wirkt sich dieses Fitness-Programm positiv aus.

T-Tapp – Fitnessprogramm mit Einfluss auf das Hormonsystem

Das Workout T-Tapp stammt aus den USA und erfreut sich nun auch in unseren hiesigen Fitnessstudios großer Beliebtheit. Das Fitnessprogramm wirkt sich neben dem Hormonsystem auch auf das lymphatische sowie das Herz-Kreislauf-System aus.

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Aroha ist modernes Bewegungsprogramm, das ein ganzheitliches Training bietet und durch verschiedene Einflüsse geprägt ist. Neben Elementen aus der Kampfkunst wie Kung Fu, meditativen Elementen des Thai Chi sowie Tanzelemente vom Haka. Beim Haka handelt es sich um einen neuseeländischen Kriegstanz. Doch was bringt Aroha?

Aroha ist als anspruchsvolles Ausdauertraining zu verstehen, bei dem die fließenden Bewegungsabläufe jedoch leicht nachvollziehbar sind. Typisch ist bei diesem sanften und effektiven Training ein Wechsel zwischen Spannung und Entspannung, wodurch nicht nur neue Energien aktiviert, sondern auch das seelische Wohlbefinden verbessert werden sollen.

Was bringt Aroha?

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Um ein Krafttraining zu absolvieren, muss man nicht immer ins Fitnessstudio rennen. Vor allem der Wald bietet zahlreiche Möglichkeiten, um seine Muskeln zu stärken. Und das Schöne dabei: Man befindet sich in der Natur. Doch wie und welche Kraftübungen kann man im Wald eigentlich machen?

Ein Krafttraining im Wald kann beispielsweise mit einer Jogging-Runde kombinieren. Ob man nun während der Laufpause oder vor dem Laufen die Bäume, Äste und Steine kurzerhand ins Natur-Kraftstudio umwandelt, kann jeder für sich selbst entscheiden.

Tipps: Kraftübungen im Wald

Wer noch auf der Suche nach ein paar Kraftübungen für den Wald ist, der findet im Folgenden ein paar Anregungen.

- Seitsprünge über einen Baumstamm

- Wechselsprünge auf einem Baumstumpf

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Chi Ball Gymnastik ist eine ideale Sportart für alle stressgeplagten Menschen. Hierbei treffen fließende Übungen und Bewegungen aus asiatischen Philosophien auf typisch westliche Trainingsmethoden. Die Entspannung kommt bei Chi Ball dabei nicht zu kurz.

Chi Ball kann als ein gesunde Kombination verschiedener Sportarten gesehen werden. So finden folgende Sportarten und Übungen eine Berücksichtigung.

Woraus setzt sich Chi Ball Gymnastik zusammen?

• TCM (traditionelle chinesische Medizin)

• Yoga (für die Balance und die Beweglichkeit)

• Pilates-Übungen (für die Kraft und die Stabilisation vor allem im Oberkörper)

• Tiefenentspannung

• Feldenkrais-Bewegungen (um sich die Bewegungen bewusst zu machen)

Doch als große Besonderheit oder Neuigkeit kann das „Trainingsgerät“ bei Chi Ball angesehen werden. Denn im Mittelpunkt steht ein ca. 20 cm großer Ball, der bei allen Übungen und Bewegungen geführt wird. Dabei handelt es sich um einen besonderen Latex-Ball, den es in verschiedenen Farben und Düften gibt, wobei jede Farbe einen verschiedenen Duft wiedergibt.

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Gerade jetzt nach der kalorienreichen Weihnachtszeit wollen viele schnell überschüssiges Fett loswerden? Dann sollte man Ausdauertraining nach der Intervallmethode versuchen. Hierbei wird das Tempo während der Einheit immer wieder verändert. Die Folge: Der Körper wird verwirrt, was den Stoffwechsel in die Höhe treibt.

Und so geht’s: Egal ob auf dem Fahrrad, dem Crosstrainer, beim Joggen oder auch bei Eislaufen – das Intervalltraining lässt sich quasi mit jeder Ausdauersportart kombinieren. Bei dieser Trainingsmethode werden kurze, intensive schnellere Sprints im Wechsel mit lockeren Erholungsphasen absolviert. So wird der Kalorienverbrauch in kurzer Zeit möglichst weit in die Höhe getrieben.

Dabei sollten die ersten fünf Minuten des Trainings zum Aufwärmen in einem lockeren Tempo erfolgen. Dann kommt eine Temposteigerung von zirka 30 bis 60 Sekunden, je nach Leistungsstand und Sportart. Anschließend folgt die aktive Erholungsphase. Diese ist durch Auslaufen mit niedriger Intensität von einer Minute geprägt, bis sich der Puls etwas gesenkt hat. Dann folgt das nächste Intervall mit einer neuen Tempoverschärfung.

Zu anfangs sollte man fünf Intervalle in das Training einbauen und es in regelmäßigen Abständen um ein weiteres Intervall steigern.

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Sport ist ein ideales Mittel, um Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen. Und jetzt wo das Wetter wieder für Outdoor-Sport prädestiniert ist, kann man sich auch ideal beim Inline Skaten auspowern und zugleich etwas für seine Gesundheit tun.

title="Inline Skating © Flickr / Idskater">

Die Bewegung auf den Rollen bietet dabei gleich mehrere Vorteile. So kann man selber über das Tempo entscheiden, der Kalorienverbrauch wird angekurbelt und zudem ist Inline Skating auch nicht so anstrengend wie Joggen, so dass man auch länger durchhalten kann. Im normalen Tempo lassen sich bis zu 10 Kilometer pro Stunde abspulen, wobei man durch einen regelmäßigen Tempowechsel auch noch für etwas Abwechslung Sorgen kann.

Inline Skating – aber wo?

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Auf der Suche nach einer Sportart, mit der man viele Kalorien verbrennen kann? Dann sollte man Aqua Jogging in die engere Auswahl nehmen. Denn bei diesem Wassersport können bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Egal, ob man im tiefen oder flachen Wasser trainiert.

Und das Gute beim Aqua Jogging: Die Bewegungen und Fitness-Übungen gegen den Wasserwiderstand fallen verhältnismäßig leicht. Auf jeden Fall fühlt sich der Wassersport nicht so anstrengend an, als wenn man die Übungen an Land machen würde. Und dank verschiedener Trainingsgeräte und einem umfangreichen Repertoire an Übungen ist beim Aqua Jogging immer für Abwechslung gesorgt.

Aqua Jogging: Für wen geeignet?

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Das klassische Wandern bietet nicht nur ein naturnahes Ausdauertraining, sondern auch besondere Disziplinen. Eine davon ist das Ultralight Hiking, was als ultraleichtes Wandern übersetzt werden kann. Doch mit einer Diät hat diese Form des Wandersports aber gar nichts am Hut.

Beim Ultralight Hiking steht das Gewicht der Ausrüstung im Fokus. Hierbei wird versucht, so wenig wie möglich mitzuschleppen. Doch was soll das überhaupt?

Ultralight Hiking: Welche Vorteile bringt die Wanderform?

Hinter dieser Wander-Disziplin verstecken sich gleich mehrere Absichten. Denn da das Ziel des Ultralight Hiking ist, das Gewicht der Wanderausrüstung auf ein Minimum zu reduzieren, beschäftigt man sich im Vorfeld wesentlich intensiver mit Wandertour. Dabei quält einen immer die gleiche Frage: Was brauche ich zum Wandern wirklich oder worauf kann ich verzichten?

Ein leichtes Gepäck bringt natürlich Vorteile. Denn der Rucksack wird nicht mehr zur Last und kann auch nur über eine Schulter getragen werden, was gerade bei hohen Temperaturen sehr angenehm ist. Zudem können die Wanderer länger marschieren. Auf jeden Fall alles positive Eigenschaften des Ultralight Hiking.

Ultralight Hiking: Kampf dem überflüssigen Gewicht

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