Archive November 2010

Muskelshirts, auch Tanktops genannt, sind bei Kraftsportlern heiß begehrt. Zwar kann man beim Kauf eines Muskelshirts nicht wirklich viel falsch machen, aber dennoch gibt es ein paar Punkte, auf die der künftige Träger achten sollte. Schlagwort: Komfort und Stoff.

Zugegeben, auch ich gebe mich beim Krafttraining oftmals mit dem klassischen Feinripp Unterhemd zufrieden. Man findet sie in jedem Kaufhaus und der Preis ist einfach unschlagbar. Und wenn man mal nicht in die Muckibude geht, kommt das Muskelshirt eben als Unterhemd zum Einsatz.

Muskelshirt nicht zu eng

Falls ihr auch nur mit einem Unterhemd aka Muskelshirt trainieren wollt, sollte man an erster Stelle auf den Schnitt achten. Vor allem die Schulterpartien und auf dem Rücken sollte das Shirt genügend Freiraum bieten, so dass man in seiner Bewegungsfreiheit gänzlich ungestört ist. Wer hingegen ein Muskelshirt trägt, welches bis hoch zum Hals geht, kann sich schnell eingeengt fühlen. Daher auf den Komfort achten.

Muskelshirt: Was tun bei viel Schweiß?

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Fitness-Apps können bei der Trainingsplanung durchaus helfen. So wird euer Smartphone schnell zum mobilen Personal Trainer. Im Folgenden findet ihr ein paar Apps, die euch speziell beim Ausdauertraining unterstützen.

CardioFit: kostenlose App; Plattform: Android, iTunes
Mit CardioFit könnt ihr eure persönliche Fitness und die Trainingseinheiten im Ausdauerbereich aufzeichnen. Das praktische Trainingstagebuch unterstützt dabei die Polar OwnZone-Funktion der Polar Pulsuhr, die den aktuell optimalen Trainingsbereich für die von euch gewählte Intensität beschreibt. Aufgezeichnet werden Trainingsstrecken, laufzeiten, Kalorienverbrauch und Fettverbrauch. Mittels eines Diagramms kann man sich das Gewicht, BMI und Umfang von Hüfte, Po und Oberschenkeln darstellen lassen.

miCoach: kostenlose App; Plattform: Apple iOS
Die App miCoach nutzt GPS und Audiocoaching in Echtzeit, die euch während des Laufens durch die Trainingszonen führen. Die App misst Strecke, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch und benötigte Zeit. miCoach bietet zum jeweiligen Sport passende Trainingspläne, mit denen ihr eure Fortschritte verfolgen könnt – auch online. Im Bereich Ausdauertraining zählt miCoach auf jeden Fall zu den besten Apps im Angebot.

JumpFit Lite; kostenlose App; Plattform: Apple iOS

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Mit der Unterstützung von Sporthersteller Puma hat Samsung nun sein erstes Smartphone auf den Markt gebracht. Mit den modernen Funktionen und dem stylischen Design, ist es das perfekte Handy für Sportskanonen.

Das neue Puma Phone repräsentiert das, wofür die zwei Trendmarken stehen. Sagem bietet, wie gewohnt, beste Qualität und überschaubare Technik. Durch die Zusammenarbeit mit Puma ist das Handy sehr modern gestaltet und bietet einige tolle Funktionen für Sportler.

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Bei den meisten Kraftsportlern gehört das Muskelshirt zur Standardausrüstung, wenn es zum Training an die Hanteln geht. Sei es, um die eigenen Muskeln in einem Anflug von Eitelkeit zur Show zu stellen oder einfach nur, um sich selbst zu motivieren.

Wer sich dank regelmäßigen Krafttraining und entsprechender Ernährung einen muskulösen Körper antrainiert hat, will diesen verständlicherweise auch gerne zur Show stellen.

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Hierfür sind Muskelshirts – oder auch Tanktops – ideal. Der Träger bietet viel nackte Haut, besonders über den muskulären Zustand des Bizeps und Trizeps. Ist das Muskelshirt etwas großzügiger geschnitten, kann die Damenwelt im Fitnessstudio auch ohne weiteres einen Einblick auf andere Muskelpartien erhaschen, wie beispielsweise die Nacken- oder Schultermuskulatur.

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Dass Haferflocken gesund sind, ist hinlänglich bekannt. Auch Bodybuilder schwören auf die hervorragenden Inhaltsstoffe, die das Krafttraining positiv unterstützen. Aber auch wer als Freizeitsportler oder Fitness-Anfänger auf der Suche nach einem gesunden und energiereichen Snack ist, sollte auf Haferflocken zurückgreifen. Doch warum ist Haferflocken als Kraftfutter so geeignet?

Haferflocken sind eine hervorragende Quelle für Kohlenhydrate. Dabei machen sie lange satt und versorgen den Körper langfristig mit Energie, ohne dabei viel Insulin in das Blut zu locken. Zu verdanken ist es in erster Linie dem hohen Ballaststoffanteil, den man in Haferflocken findet. Dieser wirkt sich zudem positiv auf die Verdauung aus. Von dieser Eigenschaft profitieren alle, die viele Eiweißshakes zum schnelleren Muskelaufbau zu sich nehmen.

Haferflocken liefern viel Eiweiß

Dabei sind aber auch Haferflocken ein idealer Lieferant für Proteine, wodurch sie das Prädikat „ideales Kraftfutter“ bekommen. In 100 Gramm Haferflocken stecken immerhin 13 Gramm Protein. Doch es gibt noch eine weitere erwähnenswerte Eigenschaft von Haferflocken.

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Ihr sucht eine App, die euch unterwegs fit hält? Dann findet ihr im Folgenden zwei kostenlose Programme für Apples iPhone, welche die Rolle eines Personaler Trainers übernehmen. Wir stellen euch die praktischen Kraft- und Fitness-Apps etwas genauer vor.

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Kieser Rückentraining ist ein gesundheitsorientiertes Krafttraining, das perfekt auf den Kunden abgestimmt wird. Hier können Sie effektiv Schmerzen vorbeugen oder auch eine Therapie anfangen.

Das Kieser Rückentraining verspricht einen optimalen Trainingserfolg durch die Konzentration auf das Wesentliche. Musik, Sauna und Fitnessgetränke werden in den Kieser Sportstudios nicht angeboten, dafür aber beste Geräte und eine professionelle Unterstützung. Somit soll es dem Kunden ermöglicht werden, schnellst möglich das beste Ergebnis zu erzielen. Ein 45 minütiges Training pro Woche soll vollkommen ausreichen, um Sie gesund und schmerzfrei zu trainieren.

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Mit Supersätzen oder Verbundsätzen kann man nicht nur Zeit beim Krafttraining sparen, sondern zugleich das Workout intensivieren.

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Ihr wollt euer iPhone und Co. auch als praktisches Fitness-Tool nutzen? Dann findet ihr bei uns in den nächsten Wochen ein paar Empfehlungen zu den besten Apps. Egal, ob zum Muskelaufbau, Cardiotraining, Ernährung oder Gewichtskontrolle – wir haben sie alle!

In Teil 1 zeigen wir euch zwei gute Apps, mit denen ihr euer Gewicht besser kontrollieren und vielleicht sogar besser abnehmen könnt. Natürlich alles kostenfrei.

Weight Looser: Motivations-App rund ums Thema Gewicht (kostenlos; Plattform: Android)

Diese App soll den Anwender beim Abnehmen oder Zunehmen helfen. Zuerst müsst ihr ein Profil mit dem Ausgangsgewicht, Größe, und Zielgewicht erstellen. Wöchentlich muss das aktuelle Gewicht in die „Weight Looser“-App eingetragen werden. Die Gewichtsentwicklung kann anhand einer Liste oder grafischen Darstellung angezeigt werden. In erster Linie soll die App für Motivation sorgen.

Da die „Weight Looser“ App zumindest kostenlos ist, ist es durchaus einen Versuch wert.

iKalCalc LIGHT Version: App rund um Kalorien (kostenlos; Plattform: Apple iOS)

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Abnehmen in Rekordzeit? Mit Intervalltraining ist das möglich. Diese Trainingsmethode kann bei vielen Sportarten angewendet werden. So auch bei allen Ausdauersportarten, die sowieso einen sehr positiven Einfluss auf das Abnehmen haben.

Wie effektiv Intervalltraining für die Fettverbrennung ist, verdeutlicht folgende Gegenüberstellung: Bei 20 Minuten Intervalltraining wird mehr Fett verbrannt, als bei 45 Minuten herkömmlichen Ausdauertraining. Ganz nebenbei wird die Kondition, Schnelligkeit und Regenerationszeit verbessert. Kling ja schon mal nicht schlecht. Doch wie sieht ein Intervalltraining aus?

Wie funktioniert Intervalltraining?

Das Grundprinzip ist, dass es beim Intervalltraining zu einem ständigen Wechsel zwischen Belastungsphasen und Erholungsphasen kommt. Die Pausen sind dabei so kurz, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann. Dadurch wird ein stärkerer Trainingsreiz verzielt und der Körper wird bei regelmäßigem Training mehr Energie zur Verfügung stellen.

Im Folgenden ein Beispiel, wie das Intervalltraining beim Jogging aussehen könnte.

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