Viel Ausdauersportler stellen sich oft die Frage, wie man denn nun beim Training richtig atmen soll. Es gibt viele Tipps, doch dabei gilt vor allem eins: Lass deinen Körper entscheiden!
----------------------An sich ist Ausdauertraining immer empfehlenswert. Doch wer ambitioniert Muskeln aufbauen will, sollte das Ausdauertraining aber auch andere beliebte Ballsportarten wie Fußball oder Tennis beschränken.
----------------------Um mehr Muskeln aufzubauen, trainieren viele Männer mit Isolationsübungen. Diese zeichnen sich dadurch aus, dass sie nur einen Muskel beanspruchen. Grundübungen werden da schnell hinten angestellt, wobei sie besonders gut geeignet für Muskelzuwachs sind.
----------------------Kreatin ist ein beliebtes Supplement im Kraftsport. Doch dabei halten sich hartnäckig Gerüchte, dass während einer Kreatinkur auf Kaffee verzichten werden sollte. Stimmt das?
----------------------Wer gerne Laufen oder Joggen geht, sollte dabei Running-Socken tragen. Auch wenn diese verhältnismäßig teuer sind, lohnt sich die Investition.
----------------------Mal wieder ein lange Partynacht gefeiert und etwas zu tief ins Glas geguckt? Dann ist es mit dem Kater am Folgetag nicht weit weg. Um den Brummschädel zu bekämpfen, gibt es viele Hausmittel und Tricks. Doch auf Sport sollte man bei einem Kater eher verzichten.
----------------------Seinen Trainingsplan sollte man alle 8 bis 12 Wochen neu gestalten. Die meisten beschränken sich dabei auf die Auswahl neuer Übung, die gegen alte Übungen getauscht werden. Doch dabei sollte man auch das Trainingsprinzip ändern. Der Supersatz ist eine gute und effektive Möglichkeit, den Muskelaufbau weiter am Laufen zu halten.
----------------------Der Bosu-Ball ist ideal, um seine Bauchmuskeln zu Hause noch effektiver zu trainieren. Schließlich werden durch Übungen auf dem Balance Board auch die Tiefenmuskulatur gefordert. Doch in der Anschaffung ist der Bosu-Ball leider nicht ganz billig.
Es gibt mittlerweile viele Sportgeräte, die sich durch einen instabilen Untergrund auszeichnen. Neben den Balance Boards gehört auch der Bosu-Ball in diese Kategorie, die nicht nur Kraft und Muskelkoordination steigern, sondern zugleich auch die Balance und Muskelreaktion ansprechen. Daher sind Übungen wie Sit-ups auf dem Bosu-Ball so effektiv.
Bauch effektiver trainieren
In Zahlen gesprochen, wird die Effektivität auf einem normalen Gymnastikball um 15% gesteigert als bei der klassischen Variante auf dem Boden. Grund: Die Tiefenmuskulatur muss für die nötige Balance sorgen. Doch im Gegenteil zum Gymnastikball, bietet der Bous-Ball („Bosu Balance Trainer“) einen großen Vorteil. Da er auf der einen Seite Ball und auf der anderen Seite einem Board gleicht, könnt ihr wesentlich mehr Übungen mit dem Fitnessgerät absolvieren. Auch die Kondition kann trainiert werden, da man mit dem Bosu-Ball auch Cardio-Einheiten wie Step-Aerobic machen kann. Weitere Informationen zum Bosu-Ball findet ihr hier.
Bosu-Kurse im Fitness Studio
----------------------Das Trampolin ist nicht nur ein Spaßgarant, sondern zugleich ein sehr praktisches und effektives Fitnessgerät. Wofür das Springen auf dem Trampolin alles gut ist, könnt ihr im Folgenden nachlesen.
Trampolin erinnert die meisten von uns an ihre Kindheit. Doch seit einiger Zeit, hat sich das Trampolin auch einen Ruf als hervorragendes Fitnessgerät gemacht. Dabei ist das Springen vor allem sehr gut zum Abnehmen, der Muskelstärkung als auch zum Stressabbau geeinigt.
Trampolin: Worauf beim Kauf zu achten ist
Beim Kauf eines Trampolins sollte man aber nicht auf die typischen Kinder-Trampoline zurückgreifen. Empfehlenswert ist ein Trampolin in der speziellen Fitness-Version. Diese sind mit elastischen Sprungfedern ausgestattet, die einer kontinuierlichen Belastung von etwas 100 Kilo standhalten. Wobei das abhängig vom Modell ist. Zudem sind rutschfeste Füße am Trampolin eine wichtige Voraussetzung, um ein sicheres Sprungtraining zu garantieren.
Relativ neu, aber umso gelenkschonender sind die speziellen Unterwassertrampolins, die auch immer öfter in der Aqua-Gymnastik im Schwimmbad eingesetzt werden. Doch diese Geräte sind nicht gerade billig. Der „SharkJumper“ kostet beispielsweise satte 770,- Euro.
Trampolin: Effektives Training für Muskeln und Kondition
Die klassischen Sport- und Fitness-Trampoline sind hingegen schon ab 60 Euro erhältlich. Beim Springen verbrennt man pro zehn Minuten ungefähr 70 Kalorien. Ein Trampolin ist ein ideales Sportgerät für den häuslichen Gebrauch und bietet sich als alternatives Cardio-Workout zum Joggen oder Crosstrainer perfekt an. Dabei sollen zehn Minuten Trampolinspringen für den Muskelaufbau und Kondition genauso gut sein wie eine halbe Stunde joggen.
----------------------Die Ernährung ist nicht nur wichtig beim Abnehmen, sondern auch beim Muskelaufbau. Dabei ist es nicht nur entscheidend, was wir unserem Körper an wichtigen Baustoffen zur Verfügung stellen. Denn wir zudem die Mahlzeiten richtig plant, unterstützt den Aufbau der Muskeln.
Wer bereits in einem Fitnessstudio regelmäßig die Hanteln schwingt, kann zusätzlich durch die Ernährung etwas für die Muskulatur tun. Doch was ist bei der Ernährung zu beachten?
Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate
Allen voran gilt es, die Aufnahmen von Kohlenhydrate so weit zu reduzieren. Der Kohlenhydratanteil der täglichen Ernährung sollte dabei zwischen 20 bis 30 Prozent liegen. Zur besseren Vorstellung: Das bedeutet für die meisten unter uns, dass etwa die Hälfte der Kohlenhydrate weggelassen wird. Dafür stehen vermehrt Eiweiß, also Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse und Eier, auf dem Speiseplan.
Dabei noch ein kleiner Tipp: Am Morgen kann man ruhig zu Vollfettprodukten greifen. Zum Frühstück einen Sahnequark mit Früchtchen macht satt, schmeckt gut und unterstützt die Fettverbrennung.
Mehr Muskeln: Mahlzeiten richtig planen
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