Klimmzüge sind eine hervorragende Ergänzung zum Workout. Gerade Männer binden die Klimmzüge gerne in ihre sportlichen Aktivitäten mit ein, damit der Rücken eine ausgeprägte V-Form erlangt. Um die verschiedenen Arten der Klimmzüge kennenzulernen, bedarf es jedoch einiger Informationen.
----------------------Heute präsentieren wir euch den 2. Teil unserer kleinen Ratgeberserie „Kampf dem Heißhunger“. Hierbei erklären wir, warum ihr mit guter Laune, einem richtigen Zeitplan, den Augen und einer richtigen Portionierung den Heißhunger erfolgreich bekämpfen könnt.
1. Gut gelaunt
Jeder von uns kennt das: Bei Frust, schlechter Laune oder Unwohlsein dauert es bis zur nächsten Heißhungerattacke garantiert nicht mehr lange. Steuert rechtzeitig der schlechten Laune entgegen, indem ihr mit Freunden redet, Entspannungsmethoden á la Yoga erlernt oder am besten Sport treibt. Das baut Stress und Frust rechtzeitig ab und senkt die Gefahr auf Heißhungerattacken.
2. Zeit
Wenn ihr mal wieder einen Heißhunger auf ungesundes Mood-Food wie Schokolade habt, solltet ihr euch ein Sprichwort in Erinnerung rufen: Abwarten und Tee trinken! Statt dem plötzlich aufkommendem Heißhunger nachzugeben, sollten wir uns in Geduld üben. Denn die Fresslust überkommt uns in wellenähnlichen Etappen. Sie baut sich auf, aber auch wieder ab. Also, nicht gleich reflexartig zu den Dickmachern greifen, sondern bisschen abwarten.
Nordic Walking ist wohl eine der beliebtesten Sportarten für absolute Sportmuffel, um den Körper sanft an schweißtreibende Bewegungsabläufe heranzuführen. Für ganz besonders Faule gibt es im Winter nun keine Ausreden mehr, um sich vor dem Sport zu drücken. Durch einen speziellen Crosstrainer ist Nordic Walking nun auch im Wohnzimmer möglich.
Gerade im Winter lassen sich tausend und ein Grund finden, um sich vor dem Sport zu drücken: Es ist kalt, es regnet, es ist schon dunkel, die Wege sind vereist… Damit kann man sich sogar vor einem wirklich schonenden und sanften Ausdauertraining wie Nordic Walking drücken. Doch diese Argumente ziehen nicht mehr, seit es den Nordic Walking Crosstrainer gibt. Dieser lässtg sich auch im heimlischen Wohn- oder Schlafzimmer aufbauen und mahnt stillschweigend aber vorwurfsvoll allein durch seine Anwesenheit zu mindestens ein paar Minuten Sport am Tag.
Doch sollte man beim Kauf eines Nordic Walking Crosstrainers auf ein paar Dinge achten.
n der TV-Werbung und online wird ein sehr preisgünstiges Gerät angeboten, dessen Pedale und Schrauben nicht gerade hochwertig verarbeitet sind, so dass es zu Unfällen kommen kann. Wenn man sich also zum Kauf eines Nordic Walking Crosstrainers entschließt, sollte man eher auf ein etwas teureres Modell wie den Kettler Nordic Trainer setzen. Qualität hat eben ihren Preis.
Es gibt viele spotbegeisterte Menschen, die einen lieben es extrem, die anderen lassen es lieber ruhiger angehen. Beides kann intensive Erfolge erzielen. Gymnastik ist eher etwas für die Ruhigeren unter uns. Das wohl bekannteste Gymnastikprogramm nennt sich Callanetics.
Ich muss ehrlich zugeben, dass mir die Macherin von Callanetics, Callan Pickney, das erste Mal über den Weg gelaufen ist, als ich im Videoschrank meiner Mutter nach Filmen schaute. Ja genau, jede Hausfrau hat mit Sicherheit ein Video von Callan Pickney. Schließlich wurde ihr Programm weltweit angepriesen.
Für jede Fitnesssportart braucht man jede Menge Disziplin, der Spaß kommt dann sobald man Erfolge sieht. Schließlich beginnen doch die meisten Menschen mit Sport aus Gründen wie Übergewicht. Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel. Bei Callanetics kann man diese Erfolge bereits nach ein paar Stunden Training sehen.
Als ich mich also in jungen Jahren selbst das erste Mal dem Gymnastikprogramm von Callan Pickney gestellt habe, war ich zuerst verwundet, wie gelassen und entspannt alles auf dem Video abläuft. Mit sanfter Stimme und einem fast kindlich wirkenden Körper, was das Ziel von Callanetics ist, wendet sich die Macherin an den Gymnastikneuling. Stets wird erwähnt wie wichtig die zarten aber konzentrierten Bewegungen sind und schon in der Aufwärmphase beginnt man zu schwitzen. Denn das Dehnen ist das Wichtigste und wird somit intensiv behandelt.
----------------------Ihr wollt Abnehmen, werdet aber regelmäßig von Heißhungerattacken zurückgeworfen? Dann wollen wir euch mal schleunigst ein paar Tipps geben, wir ihr den Heißhunger austricksen und so der Traumfigur näher kommen könnt. Hierfür starten wir eine drei Artikel umfassende „Ratgeberserie“ mit insgesamt 12 Tipps.
In 1. Teil geht es um Zähne putzen, Kopfkino, Etappenziele und die klassische Ablenkung.
Überall lauern die kleinen Hindernisse, die uns das Abnehmen erschweren. Vor allem der Heißhunger auf Schokolade, Chips und Co. überkommt uns immer wieder. Doch damit ist jetzt Schluss.
1. Minze
Wenn ihr das Verlangen nach Süßigkeiten habt, solltet ihr euch die Zähne putzen. Nicht um die Beißer vor der bevorstehenden Zuckerinvasion besser vor Karies zu schützen, sondern vielmehr deswegen, weil der frisch geputzte Geschmack im Mund den Heißhunger auf süße Snacks stark vermindert. Auch Mundwasser und zuckerfreie Minzpastillen können helfen, wenn dich die Fresslust packt. Die Geschmacksnerven werden einfach überlistet.
2. Kopfkino
Wer abnehmen will, sollte sich mit seinem künftigen Ich beschäftigen. Ärger dich nicht über die jetzige Situation mit ein paar Kilos zuviel auf der Hüfte. Das fördert negative Gefühle, die wiederum zu Essanfällen führen können.
----------------------Auch im Fitnesssport gibt es immer wieder neue Erfindungen, die das Training noch effektiver gestalten sollen. Das gilt auch für die Multi-Funktions-Hantel Burn-Machine Ultimate. Sie verspricht ein perfektes Training für die Armmuskulatur und gleicht dabei muskuläre Dysbalancen aus. Doch der Preis ist ganz schön happig.
Wer für seinen kraftsportbegeisterten Liebsten noch ein ideales Weihnachtsgeschenk sucht, sollte über die Burn-Machine Ultimate nachdenken. Doch eins vorweg, mit 299,- Euro ist sie nicht gerade günstig. Wir zeigen euch, was man für die Kohle alles kriegt.
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Drehbare Griffe
Die Burn-Machine Ultimate ist eine Langhantel, die sich vor allem durch ihr 360° drehbaren Griffe auszeichnet. Durch die vielen unterschiedlichen Griffpositionen ist ein sehr variables Training, primär für Bizeps und Trizeps, für den ganzen Oberkörper möglich.
Gut für Supersätze
Das besondere an der Burn-Machine Ultimate ist, dass sich die Chromgriffe schnell und umkompliziert verändern lassen. Das kommt für alle Freunde des Supersatzes zu Gute. Schließlich muss die Langhantel nicht erst abgesetzt und die Griffe verändert werden. Dadurch könnt ihr ohne Pause und mit unterschiedlicher Griffposition den nächsten Satz einleiten.
Felix Magath gilt in der Fußball-Bundesliga als harter Trainer der alten Schule. Dabei schwört er auf altbekannte Trainingsmethoden, indem er seine Spieler Medizinbälle tragen oder die Treppen hoch und runter rennen lässt. Vor allem das Treppenlaufen stellt ein effektives Training dar. Auch für alle Freizeitsportler interessant, die nicht nur beim Deffekt des Fahrstuhls oder der Rolltreppe darauf zurückgreifen sollten.
Erstmal wollen wir klären, wie sich Treppenlaufen auf den den Körper auswirkt! Durch regelmäßiges Training verbessert sich dabei vor allem die Ausdauer. Zudem wird die gesamte Beinmuskulatur samt Po sehr gut trainiert. Und wer durch einen verstärkten Armeinsatz für mehr Speed beim Hochsteigen sorgt, trainiert zugleich den Oberkörper. So kann Treppenlaufen durchaus als Workout für den ganzen Körper angesehen werden.
Cholesterin-Spiegel wird gesenkt
Eine Studie aus der Schweiz hat darüberhinaus bewiesen, dass durch regelmäßiges Treppen steigen der Fett- und LDL-Cholesterin-Anteil (ein hoher LDL-Wert erhöht das Risiko von Gefäßverkalkungen) gesenkt wird.
Trainingstipps für die Stufen
Und wie kann ich das Training gestalten? Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten Einsteiger die Treppen hoch statt runterlaufen. Ansonsten gibt es für das Treppenlaufen weitaus mehr Trainingsvariante, als die klassische “Step-by-Step”-Methode. Wer beispielsweise immer zwei Stufen auf einmal nimmt erhöht den Trainingseffekt.
Es gibt immer wieder Fitness-Trends, die eher befremdlich sind. Bestes Beispiel dafür ist Slackline-Yoga. Für angehende Hochseilartisten im Cirque de Soleil vielleicht empfehlenswert, doch der breiten Masse nicht vermittelbar.
Slacklining begeistert seit einigen Monaten immer mehr Freizeit-Balancierer. Hierbei wird ein Gurt zwischen zwei Bäumen oder andere stabile Objekte gespannt und schon kann es losgehen. Das ganze findet in der Regel auch nicht in zehn Metern Höhe statt, sondern wird vielleicht knapp 50 Zentimeter über dem Boden ausgeführt.
Und das sich Yoga als Entspannungsmaßnahmen in den letzten Jahren auch hierzulande fest etabliert hat, ist auch nicht neu. Es ist ja auch durchaus erstrebenswert, wenn man mit Asanas und Co. entspannter und ausgeglichener sein will.
Doch eine Kombination von Yoga und Slacklining geht dann vielleicht ein bisschen zu weit. Als ob es nicht schon bewundernswert genug ist, wenn man sich mit akrobatischen Einlagen über die Slackline bewegt, suchen nun einige Balance-Künstler mittels Yoga ihren inneren Frieden auf dem Seil.
----------------------Jeder der schon mal ein Fitnessstudio von innen gesehen hat, wird bestimmt auch schon mal Sportler gesehen haben, die sich für das Training einen Gewichtheber- oder Powerliftergürtel umgeschnallt haben. Doch dabei ist das Training mit solchen Gürteln eher kontraproduktiv.
----------------------Hartgesottene schrecken auch trotz Kälte nicht vor Outdoorsport zurück. Doch natürlich spielt hierbei die richtige Bekleidung eine wichtige Rolle. Das betrifft auch den Kopf. Ohne Kopfbedeckung sollte man sich in der kalten Jahreszeit nicht zum Joggen auf machen.
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