Frisbee-Golf – kostengünstiger Trendsport
Frisbee-Golf liegt voll im Trend und begeistert eine stetige wachsende Schar an Spielern. Das Prinzip des Spiels ist ähnlich wie beim Golf, mit einem gehörigen Unterschied.
----------------------Archive August 2009
Yoga-Running: entspannte Form des Laufens
Mit Yoga kann man hervorragend abschalten und entspannen. Doch wer zeitgleich noch eine sportliche Betätigung sucht, sollte mal die Kombination Yoga-Running testen.
----------------------Cellulite – Tipps und Tricks im Kampf gegen Orangenhaut
Arme Frauen – 80 Prozent aller weiblichen Wesen leiden unter Cellulite. Effektivstes Mittel im Kampf gegen die Dellen sind viel Sport sowie eine gesunde Ernährung. Doch es gibt auch viele kleine Alltagstipps, die die Haut schöner aussehen lassen und gut gegen Cellulite sind.
Viel trinken:
Man kann es nicht oft genug sagen – trinken, trinken, trinken. Pro Tag sollten es schon zwei bis drei Liter sein. Bevorzugt Wasser, Kräutertee oder Fruchtsäfte. Durch das Trinken werden Giftstoffe aus der Haut geschwemmt. Für eine straffe Haut, ist das die beste Basis.
Wechselduschen:
Am besten jeden Morgen von den Knöcheln zum Po abduschen. Der Wechsel von warm und kalt steigert die Durchblutung sowie den Stoffwechsel. Immer mit kaltem Wasser abschließen.
Nacht-Workout – Ist Training in der Nacht weniger effektiv?
Es gibt zahlreiche Personen, die aufgrund ihrer berufsbedingten Situation nur in der Nacht trainieren können. Entsprechend bieten einige Fitnessstudios Öffnungszeiten von 24 Stunden an. Doch ist ein Nacht-Workout vergleichbar mit einem normalen?
Auf den ersten Blick gibt es keine großen Unterschiede. So gelten auch nachts die gleichen Trainingsprinzipien wie zu jeder anderen Tageszeit auch. Doch wer nicht regelmäßig zu später bzw. früher Stunde trainieren geht, sollte wissen, dass Konzentrationsprobleme auftreten können. Vor allem wenn zuvor ein anstrengender Arbeitstag auf dem Programm stand.
Am besten ist es aber, dass man immer zu den gleichen Tageszeiten trainieren geht. Der Biorhythmus kann sich so besser auf den Tagesablauf einstellen. Zudem ist der Körper tagsüber auch besser auf Aktivität gepolt als in der Nacht. Daher fällt einem erfahrungsgemäß das Training am Tag leichter. Doch hier müssen individuelle Faktoren berücksichtigt werden. Denn wer regelmäßig nachts trainieren geht, wird sich und seinen Körper an diesen eher ungewöhnlichen Rhythmus gewöhnen.
Aus hormontechnischer Sicht sollte ein Workout in den ganz frühen Morgenstunden eher vermieden werden.
----------------------Rückenübungen für zu Hause
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind meist eine zu schwach ausgebildete Rückenmuskulatur. Dadurch fehlt es der Wirbelsäule an Halt und so können bereits kleine Belastungen Verspannungen auslösen. Mit gezielten Rückenübungen kann man der Muskelschwäche den Kampf ansagen. Wir stellen euch drei Übungen für zu Hause vor.
1. Übung – Katzenbuckel
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Die Hände stehen parallel unter den Schultern. Nun soll die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel rund wie ein Katzenbuckel gemacht werden. Anschließend die Wirbelsäule langsam Wirbel für Wirbel wieder senken.
Insgesamt 10 Wiederholungen, bei langsamer und kontrollierter Ausführung.
2. Übung – Brücke (Beckenlift)
Ihr legt euch auf den Rücken, die Knie sind fast rechtwinklig gebeugt, die Fersen berühren den Boden, die Arme liegen neben dem Körper. Der Po und die Wirbelsäule werden jetzt langsam angehoben, bis nur noch die Schultern, der Kopf und die Füße auf dem Boden liegen. Die Position kurz halten und dann Rücken und Po wieder ablegen.
Ein bis zwei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen. Ansonsten solange, bis eine mittlere bis schwere Belastung empfunden wird.
----------------------Redondo Ball: platzsparender, effektiver Gymnastikball ideal für Bauchtraining
Gymnastikbälle stehen im zweifelhaften Ruf, sehr groß zu sein. Auch wenn das Training noch so gesundheitsschonend ist, hat nicht jeder den nötigen Platz für einen großen Gymnastikball. Die Lösung könnte der Redondo Ball liefern.
----------------------Muskelaufbau: Wieviel Eiweiß kann der Körper pro Mahlzeit aufnehmen?
Um einen effektiven Muskelaufbau zu erfahren, ist ein hoher Eiweißkonsum wichtig. Die Rede ist von 2 bis 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Doch wie viel Eiweiß kann der Körper pro Mahlzeit tatsächlich aufnehmen?
Dabei halten sich hartnäckig die Gerüchte, dass hier die Grenze bei 30 Gramm liegt. Doch das stimmt nicht. Denn schon fast jedes Mittagessen mit Fisch oder Fleisch liefert mehr als 30 Gramm Protein. Und der Körper könnte es sich kaum leisten, nur 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit aufzunehmen und den Rest irgendwie zu verschenken.
Zwar sinkt die Aufnahmerate an Protein bei besonders eiweißhaltiger Kost, so werden statt 97 Prozent nur noch 90 Prozent genutzt, doch ist dieser Rückgang für die Praxis unerheblich. Im Grunde genommen gilt, dass der Körper soviel Eiweiß verwerten kann, wie wir ihm mit der Nahrung zuführen.
Die Ursache: Eiweiß verbleibt solange im Magen, bis es der Darm zur Verdauung heranzieht. Das erklärt auch, warum Eiweiß sich als hervorragender Sattmacher eignet.
----------------------Abnehmen: reine Obsttage nicht zu empfehlen
Mal wieder Lust auf einen Obsttag? Um den Körper beim Entschlacken zu unterstützen, kann ein wöchentlicher Obsttag hilfreich sein. Doch wer damit an Gewicht verlieren will, sollte nicht nur Obst essen.
Obst hat einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel und ist zudem gesund. Zudem sind die enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und sekundären Pflanzenstoffe sehr hilfreich, um Körperfett abzubauen. Doch einen reinen Obsttag zur Gewichtsreduktion einzulegen, macht wenig Sinn.
Denn Obst enthält nur sehr wenig Eiweiß. Daher ist es ratsam, den Obsttag mit eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Nüsse, Milchprodukte, Fisch, Fleisch oder Eiweißshakes zu kombinieren. Der tägliche Eiweißbedarf ist wichtig, um die Muskulatur davor zu schützen, vom Körper zur Energiegewinnung verbrannt zu werden.
Auch Obst ist nicht gleich Obst.
----------------------REKOM-Lauftraining – ideale Form der aktiven Erholung
Die wenigsten von uns sind in ihrem Leben bislang einen Marathon gelaufen. Dennoch ist es für viele ein Lebensziel. Neben einer intensiven Trainingsvorbereitung gibt es aber auch nach Vollendung des Marathons ein paar Hinweise für das richtige Verhalten.
Damit sich der Körper von den 42 absolvierten Kilometer vollkommen regeneriert hat, bedarf es seiner Zeit. So kann dieser Zeitraum schon mal drei Wochen dauern. Hinsichtlich der Regeneration spielt natürlich die individuelle Leistungsfähigkeit eine bedeutende Rolle und so können die Zeiträume bis zur völligen Regeneration von Läufer zu Läufer variieren.
Klar ist: Je besser man trainiert ist, desto schneller verläuft auch die Regeneration.
Eine Faustregel besagt, dass man pro gelaufenen Kilometer einen Pausentag einlegen soll. Doch wem alternativ kann man auch das so genanten REKOM Training durchgeführt werden.
----------------------Schrägbankdrücken – gute Übung für die Brustmuskulatur
Schrägbankdrücken gehört zu den beliebtesten Brustübungen. Ein Vorteil dieser Übung ist, dass durch die Schrägstellung der Bank die Hauptbelastung auf die obere Brust geht.
An sich ist der Brustmuskel ein großer Muskel, der auch beim Schrägbankdrücken als ganzes arbeitet und nicht isoliert trainiert werden kann. Aber dennoch gibt es anatomisch gesehen einen oberen (klavikularer) und unteren (sternalen) Teil. Und dass die Belastung beim Schrägbankdrücken auf den oberen Brustmuskel größer ist, ist offensichtlich.
Schulter arbeitet mit
Aufgrund der Schrägbank wird die Belastung nach vorne verlagert, so dass neben der Brust auch der vordere Anteil der Schultermuskulatur trainiert wird. Und wie bei jeder anderen Druckbewegung auch, fungiert der Trizeps als Hilfsmuskel.
Der richtige Winkel
Hinsichtlich der idealen Winkelstellung der Bank gehen die Meinungen stark auseinander. Und eigentlich gibt es auch keine pauschal geltende Angabe.