Heute wollen wir mal einen Blick in die Trainingslehre werfen. Wer im Fitnessstudio etwas mehr erreichen will, als nur sein Gewissen zu beruhigen, sollte regelmäßig an der Intensität arbeiten. Um den Trainingsplan zu intensivieren, eignen sich Satzkopplungen mit am besten.
----------------------In der Küche ist Rosmarin als Gewürz oft unverzichtbar. Doch das aus dem Mittelmeerraum stammende Kraut ist auch ein wahrer Fitmacher. Es regt den Kreislauf und die Gehirntätigkeit an und eignet sich somit wunderbar als koffeinfreier Wachmacher. Doch damit ist die heilende Wirkung des Wunderkrauts noch lange nicht erschöpft.
Daneben steigert Rosmarin das Erinnerungs- und Konzentrationsvermögen, wirkt bei Erschöpfungszustand und Trägheit, hilft bei niedrigem Blutdruck und sogar bei kalten Füßen und Händen. Außerdem wirkt das Kraut bei kleineren Beschwerden krampflösend und keimtötend.
----------------------Wer im Sommer mit einem ordentlich Oberarm glänzen will, sollte vielleicht sich folgenden Trainingsplan zu Gemüte führen. Hier ist ein Muskelwachstum von drei bis zu sechs Zentimetern in drei Monaten zu erzielen.
Doch Training ist nicht alles. Neben Disziplin und Ehrgeiz müsst ihr in jedem Falle euren Körper mit viel Protein versorgen, damit der Muskel gut wachsen kann. Hierfür empfiehlt sich eine eiweißreiche Kost durch Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukten.
Aber jetzt kommen wir zum Trainingsplan. Der Trainingsplan umfasst 12 Wochen, der sich in zwei Teile untergliedert:
Teil I
In den ersten 6 Wochen soll zwei- bis dreimal trainiert werden und das ganze nach der Pyramiden-Methode. Das Gewicht wird schrittweise erhöht, die Wiederholungszahl pro Satz wird schrittweise reduziert.
Experten sind sich ja oft nicht einig. Das betrifft auch die Bedeutung von Dehnübungen im Sport. Die einen schwören auf ihre verletzungsvorbeugende Wirkung, andere sagen hingegen, dass durch Dehnen keine Verletzungsprophylaxe erzielt werden kann und Muskelkater gefördert wird.
Ich für meinen Teil werde mich auch in Zukunft vor und nach dem Sport entsprechend Aufwärmen und ein Cool-Down betreiben. Nach einem intensiven Workout im Fitnessstudio bevorzuge ich aber lieber eine Runde auf einem Cardio-Gerät, als mich ausführlich zu dehnen. Das Stretching steht bei mir im Vorfeld des Trainings auf dem Programm. Anders beim Laufen. Dort ist es durchaus sinnvoll vor und nach dem Training die Muskeln zu dehnen.
Zudem herrscht auch in der Durchführung des Stretchings Uneinigkeit. Statisch oder in federnder Art und Weise? Egal wie man es macht, man macht es offenbar sowieso falsch.
----------------------Sie ist sagenumwoben und weltweit beliebt: die italienische Küche. Gesund und leicht bekömmlich soll sie sein. Doch auch die klassische Mittelmeerküche, die sich seit Jahrhunderten ihren gesundheitsfördernden Ruf aufgebaut hat, wurde im Zuge der Globalisierung mit Füßen getreten.
Denn was hat denn die italienische Küche, wie wir sie aus dem Restaurant kennen, noch bitte mit der traditionellen Mittelmeerküche gemein? Ehrlich gesagt nicht allzu viel. Pizza oder Pasta sind die Klassiker.
Es fehlt eindeutig an den großen Gemüse- und Salatportionen. Bestellt man sich beim Italiener einen Fisch, wird dieser mit drei Bohnen und fünf Spinatblättern flankiert. Doch was sind eigentlich die typischen Merkmale der traditionellen Mittelmeerküche?
----------------------Das Krafttraining stellt im Laufsport durchaus eine sinnvolle Ergänzung dar. Natürlich sollten es nicht gleich wahre Muskelberge sein, die es anzutrainieren gilt. Doch viele Kräftigungsübungen für die Muskulatur lassen sich ganz bequem von zu Hause aus trainieren.
----------------------Der Frühling steht vor der Tür und neue Fitness-Trends wollen vorgeführt werden. In Kalifornien, das Mekka aller Trends, erfreut sich das Ruder-Skating einer wachsenden Beliebtheit. Hierbei wird quasi auf dem Asphalt gepaddelt.
Die Ausrüstung für das Rudern-Skating besteht aus einem extralangem Skateboard und einer Art Ruder. Mit dem Ruder, der einem langen Stock ähnelt, wird gesteuert und zugleich auch die Balance unterstützt.
Vor allem für Neueinsteiger ist der Einstieg somit wesentlich leichter. Wer sich immer noch nichts unter dem Ruder-Skating vorstellen kann, dem hilft folgender Vergleich.
----------------------Sie lauern überall, die schlechten und bösen Fette. Es sind die so genannten gesättigten Fette, die den Cholesterinspiegel in die Höhe treiben. Daher sollte bei der Ernährung auf die Fettzufuhr geachtet und gesundes Öl vorgezogen werden.
Die gesättigten Fette finden sich in Butter, Sahne, Schmalz, aber auch im Frittierfett aus Kokus- und Palmöl. Doch damit ist die Liste noch lange nicht vollstänidg.
Denn auch Fleisch und Wurstwaren, Käse oder dem Buttercroissant beinhalten gesättigte Fette, die dem Körper schaden. Durch übermäßigen Konsum vermehrt sich das LDL-Cholesterin und Herzinfarkt oder Schlaganfälle werden begünstigt.
----------------------Wandern ist die beliebteste Ausdauersportart der Deutschen. Da können auch Jogging oder Nordic-Walking nicht mithalten. Doch wenn euch des Müllers Lust zu wenig Fun und Action bietet, solltet ihr mal Trail Running ausprobieren. Ein Outdoor-Trend, bei dem es auch durchaus schmutzig wird.
Trail Running lässt sich am besten mit Querfeldeinlaufen oder Geländelauf umschreiben. Doch dabei gilt das Augenmerk naturbelassenen Pfaden. Vor allem der Kitzel auf das Unvorhersehbarer in Form von Hindernissen motiviert die Trail Runner.
----------------------Viele Menschen plagen sich mit einem verspannten Nacken. Der Kopf lässt sich nur unter Schmerzen bewegen. Was tun? Auf jeden Fall die betroffene Stelle mit Wärme behandeln.
Um einem verspanntem Nacken entgegenzuwirken, eignen sich Wärmeflaschen oder Rotlicht am besten. Doch dessen heimische Apotheke damit nicht ausgestattet ist, der kann auch eine “heiße Rolle” nehmen.
Hierfür benötigt man lediglich ein Handtuch. Diese wird zusammengerollt und in ordentlich heißes Wasser getränkt. Zudem sind natürlich auch Massagen mit entsprechenden durchblutungsfördernden Salben sehr hilfreich.
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