Nach dem Ausdauersport empfiehlt es sich immer ein paar Dehnübungen zu absolvieren. Der geringe Aufwand verspricht eine große Wirkung. Dabei reichen schon zehn Minuten. Im Folgenden sehen sie einen Überblick der vier wichtigsten Dehnübungen.
----------------------Wer sich und seinen Körper an die Grenzen bringen möchte, sollte sich überlegen, einmal beim Dschungel Marathon in Brasilien teilzunehmen.
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Die sogenannte HIT-Trainingsmethode (High Intensity Training) findet in Deutschland immer mehr Anhänger. Bei dieser Trainingsform wird ein schneller Muskelaufbau in kurzer Zeit angepeilt. Getreu dem Motto “Weniger ist mehr” wird der Umfang stark reduziert, die Intensität hingegen ordentlich gesteigert. Dabei gilt es drei Grundregeln zu beachten.
----------------------Ein durchtrainierter, schlanker Körper ist für viele Menschen erstrebenswert. Entsprechend kann man viel über Ausdauersport lesen. Doch natürlich kursieren zahlreiche Irrtümer und unsinnige Regeln, die sich rund um die Thematik halten. Also wird es Zeit, ein paar Falschaussagen den Wind aus dem Segel zu nehmen.
Im zweiten Teil geht es dabei um Zeit, Fett und das “ungesunde” Radfahren…
----------------------Bei Frauen ist sie weit verbreitet: die Cellulite! Knapp 80 Prozent sind von der Orangenhaut betroffen. Um schöne glatte Beine ihr eigen nennen zu können, wird oft viel Geld investiert. Doch nur die äußere Anwendung durch Cremes und Massage reicht nicht aus.
Im Kampf gegen die Orangenhaut sollte als erstes die Ernährung umgestellt werden. Hierbei stehen mehrere basische Lebensmittel auf dem Speiseplan, auf Deutsch: alle Arten von Obst und Gemüse, wenig Fleisch, wenig Milchprodukte und wenig Fisch.
----------------------Im Boxring sind die Brüder Vitali und Wladimir Klitschko kaum zu schlagen. Dafür trainieren die Weltmeister diszipliniert. Von ihrem Wissen wollen die Ukrainer etwas abgeben und nennen ihre fünf Fitness-Tipps.
1. Richtiges Ziel
Wer beispielsweise mit dem Fitness anfängt, sollte sich vorher Gedanken über seine Zielsetzung gemacht haben. “Willst du zunehmen oder abnehmen? Du selbst entscheidest, wie sich dein Körper entwickelt”, erklärt der 32-jährige Wladimir Klitschko. Doch Utopie hat hier nichts verloren. Das Ziel muss in jedem Falle realistisch sein.
Um beim Krafttraining das erhoffte Ziel zu erreichen, spielt auch die Geschwindigkeit, in der die Wiederholungen durchgeführt werden, eine wichtige Rolle. Speedy Gonzales hat dabei auf jeden Fall nichts verloren.
----------------------Wer auf leckere Knabberei zwischendurch nicht verzichten will, sollte auf Pistazien zurückgreifen. Die grünen Nüsse sind sogar gesundheitsfördernd und im jeden Falle die beste Alternative zu Chips und Schokolade.
Pistazien sind die kalorienärmsten Nüsse, sehr nährstoffreich und schützen auch noch das Herz. Eine in den USA durchgeführte Studie belegte, dass der Fitness-Snack zudem den Cholesterinspiegel sinken lässt.
----------------------Um beim Fitness-Sport auch optimale Fortschritte erzielen zu können, spielt die richtige Dosierung eine wichtige Rolle. Hierbei sollten vor allem auch an die Pausen gedacht werden. Lesen sie, worauf es in den Pausen zwischen den einzelnen Workouts, Trainingssätzen und Wiederholungen ankommt.
Wenn das Krafttraining sehr anstrengend war und sie ihre Muskeln richtig gefordert haben, sind diese für die kommenden 48 Stunden geschwächt. Daher sind zwei Tage Pause nach intensivem Training optimal. Die Muskeln können sich in dieser Zeit erholen und zudem wächst der Muskel auch in der Regenerationsphase.
----------------------Das wichtigste Utensil beim Nordic Walking sind natürlich die Stöcke. Aber was nutzen die besten Stöcke, wenn der Rest des Equipments nicht passt. Daher sollten folgende Ratschläge bei der Anschaffung von Schuhen und Bekleidung nicht vergessen werden.
Generell eignen sich für das Nordic Walking herkömmliche Jogging- oder leichte Trekkingschuhe. Im Idealfall sollten dieses wasserresistent sein, damit das Laufen bei nassen Tagen nicht zu einem feuchtfröhlichen Vergnügen wird.
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