Archive November 2008

Vor allem im Film Troja sorgte Brad Pitt mit seinem Adoniskörper für erhöhten Blutdruck bei Frauen. Egal ob Körper-Double oder Nachbereitung am PC. Pitt, der 1995 und 2000 zum “sexiest man alive” gekürt wurde, verfügt über einen Körper, den sich viele in seinem Alter nur wünschen.

Mit welchen Mitteln und Sport hält sich der 44-Jährige fit. Natürlich verfügt Pitt über einen Personal Trainer. Doch dabei setzt er vor allem auf “Holistic-Fitness”. Eine Fitness-Methode, die in Deutschland relativ unbekannt ist und zudem nur gut betuchten Bürgern vorbehalten ist.

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Für den nächsten Gang ins Fitness-Studio könnte das folgende Trainingsprogramm für die Schulter- und Nacken-Muskulatur vielleicht ein kleiner Ratgeber sein. Hierbei habe ich vier Übungen ausgewählt, die die drei Anteile der Schultermuskulatur beanspruchen.

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Dabei sollte pro Übung drei Sätze gemacht werden, wobei die Wiederholungszahl zwischen 8 und 15 betragen sollte.

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Nordic Walking hat sich schon lange als gesundheitsfördernde Ausdauersportart etabliert. Für Neueinsteiger empfiehlt es sich, zuerst mit dem normalen Walking, also ohne Stöcker, anzufangen. Hierdurch soll sich der Bewegungsablauf verinnerlichen.

Wer mit dem Nordic Walking anfängt, muss auf einige grundlegende Sache achten. Denn gerade Anfänger machen viele kleine Fehler. In der Folge ein Überblick über die häufigsten Fehler beim Nordic Walking:

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Um den Speckpölsterchen ordentlich auf die Pelle zu rücken, ist das Joggen wohl mit die beste Variante. Um einen besonders hohen Kalorienverbrauch pro Trainingseinheit zu erzielen, sollten sie Tempowechselläufe betreiben.

Im Grunde genommen ähnelt ein Tempowechsellauf dem Fahrtspiel. Doch während beim Fahrtspiel viele Tempovarianten gewählt werden können, sollten sie beim Tempowechsellauf folgendermaßen vorgehen:

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Direkt nach der Schwangerschaft sollte noch kein intensiver Fitnesssport betrieben werden. Der Körper braucht eine gewisse Schonzeit, um sich umzustellen. In den ersten zwei Wochen ist die beste Zeit, um Wochenbettgymnastik zu machen, aber nicht alles ist direkt nach der Geburt erlaubt. Man sollte sich vor den ersten Übungen in Eigenregie auf alle Fälle die richtigen Bewegungsabläufe von seiner Hebamme zeigen lassen, das kann man noch während des Krankenhausaufenthaltes machen. Die Übungen sind für den Körper der Frau kurz nach der Geburt besonders geeignet, da gerade Kreislauf und Beckenboden gestärkt werden.

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Gerade in den kalten und feuchten Monaten eignen sich Ergometer wunderbar, um sich auch im Winter fit zu halten. Natürlich findet man diese Geräte in hoher Vielzahl in den Fitness-Studios, doch wer den Gang in den Schweiß-Tempel vermeiden will, sollte sich ein Ergometer leisten und bequem von zuhause aus trainieren.

Das Training mit dem Ergometer bietet den großen Vorteil, dass man parallel ein Buch lesen oder Fernsehen gucken kann. Somit kann der nicht selten aufkommenden Monotonie im Ausdauertraining entgangen werden.

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In Paris wurde der schönste Po der Welt gewählt. Die Gewinnerin stammt aus Brasilien, ist 20 Jahre jung und hört auf den Namen Melanie Nunes Fronckowiak. Um so einen “Knack-Po” sein eigen nennen zu dürfen, sind viele Stunde Training mehrmals die Woche unabdingbar.

[youtube ZfFz6v4EN94]

Doch schon im Alltag kann man sein Hinterteil trainieren. Der Weg ins Fitness-Studio sollte zwar nicht in Vergessenheit geraten, dennoch folgen hier vier Tipps, die den Weg zu einem “Knack-Po” ebnen können.

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Der Latzug gehört wohl in jedes Repertoire für Rückentraining und findet sich in jedem Fitness-Studio. Bei der Durchführung unterscheidet man zwischen dem Latzug vorne, d.h. zur Brust und dem Latzug hinten, d.h. zum Nacken. Der Latzug zum Nacken gilt dabei eher als die schlechtere, da ungesündere Variante.

[youtube ykDNZxuusHU]

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Mit ihren mittlerweile 50 Jahren ist sie immer noch die Pop-Quenn: Madonna! Neben ihrer Musik trifft sie sicherlich auch mit ihren durchtrainierten Körper den Geschmack der Öffentlichkeit. Doch wie hält sich die Madonna so fit?

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Der Everest Marathon ist der höchste Marathon der Welt. Eigentlich heißt er Tenzing-Hiallary Everest Marathon und ist eine Anerkennung für Tenzing Norgay Sherpa und Edmund Hillary, die als erste Menschen die 8.848 Meter des Mount Everest bestiegen haben. Das war am 29. Mai 1953, und um diese außergewöhnliche Leistung zu ehren, findet jedes Jahr am 29. Mai dieser einzigartige Marathon statt.

Neben einer guten Kondition müssen die Teilnehmer auch mit den Klimaverhältnissen in dieser Höhe fertig werden. Um gesundheitliche Risiken zu minimieren, fordern die Veranstalter alle Teilnehmer auf, bereits am 14. Mai zu erscheinen. Mittels einer Wanderung durch das Kathmandu-Tal und der Trekking-Tour zum Everest Basislager über 15 Tagen, können sich die Extremsportler an die dünne Luft akklimatisieren und zudem ihre Kondition und Fitness überprüfen.

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